Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Jenis Makanan untuk Kesehatan Jantung - Jantung adalah salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi dan berperan penting untuk kehidupan sehari-hari. Ada slogan yang mengatakan "sayangi jantung anda" ini memang slogan yang baik karena bila kita sayang pada jantung kita, maka itu berarti kita juga sayang terhadap kondisi kesehatan tubuh. Berbagai penyakit dapat saja menyerang jantung, bila kita mengabaikan kesehatannya. 

Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

 

Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan jantung dan tentunya sangat baik juga untuk kesehatan tubuh perlu anda ketahui dan konsumsi. Jenis makanan tersebut diantaranya : 

Apel

Apel tidak sedikit mengandung fitonutrien (fitokimia) & pectin yg bertindak sbg antioksidan & berfungsi menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Jeruk

Buah jeruk yg tidak jarang kamu beli disupermarket atau dipasar tradisional nyatanya mempunyai manfaat yg gede sbg makanan sehat utk penderita penyakit jantung di Indonesia. Jeruk mengandung hesperidin bdan Vitamin C yg bisa menurunkan tekanan darah diastolik & meningkatkan fungsi endotel atau dinding pembuluh darah.

Alpukat

Buah alpukat mempunyai kandungan kalium & natriun yg akan mengontrol ketegangan di pembuluh arteri & kepada kolesterol kamu.

Kiwi

Kiwi teramat tajir dgn kandungan vitamin C yg amat baik sbg antioksidan & meningkatkan elastisitas & kebolehan pembuluh darah.

Kacang almond

Kacang almond mengandung asam lemak omega-3 yg amat berguna buat kesehatan jantung kamu. Buat itu kacang salmon termasuk juga dalam list makanan sehat yg baik buat penderita jantung. Kacang almond mengandung Vitamin E, Magnesium, Folat, & Serat yg dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah & yang merupakan obat penyakit jantung.

Anggur

Anggur terutama anggur merah & ungu tidak sedikit mengandung flavonoid & resveratrol yg bisa meningkatkan kesehatan sel-sel yg melapisi pembuluh darah.


Tidak cuma kategori makanan tersebut makanan sehat utk penderita penyakit jantung. Para penderita penyakit jantung pula disarankan utk konsumsi teh hijau sbg salah satu minuman berkhasiat buat menopang menjaga kesehatan jantung terutama terhadap arteri akbar sektor jantung, teh hijau mengandung flavonoid & antioksidan yg amat berkhasiat. Terkecuali teh hijau, cokelat hitam, & anggur merah serta mempunyai antioksidan & khasiat yg sama. Baca juga : Faktor Pemicu Terjadinya Penyakit Angina

Terhadap satu buah studi American Journal of Cardiology menemukan bahwa magnesium yg dimakan manusia amat mempengaruhi kesehatan jantung. Orang yg konsumsi makanan yg tidak sedikit mengandung magnesium dua kali lebih rendah risiko terkena penyakit jantung. Makanan sehat utk penderita penyakit jantung yg mengandung magnesium antara lain kacang-kacangan, polong-polongan, padi-padian utuh & sayuran hijau.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara alami. Miliki pola makan dan hidup yang sehat agar kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin akan menyerang tubuh kita. Terimakasih atas kunjungannya. Semoga informasi ini dapat bermanfaat :)

Related Posts:

Tweet

Makanan Penurun Trigliserida dan Kolesterol

Trigliserida adalah jenis lemak yang terdapat di dalam darah dan merupakan hasil dari uraian tubuh pada makanan yang mengandung lemak dan kolesterol yang telah dikonsumsi dan masuk ke dalam tubuh yang dibentuk di hati. Trigliserida yang belebih di dalam tubuh akan disimpan di dalam jaringan kulit sehingga tubuh akan terlihat gemuk. Banyak sekali penyebab trigliserida tinggi dalam tubuh. Seperti halnya dengan kolesterol, kadar triglisrida yang terlalu berlebihan di dalam tubuh juga dapat membahayakan kesehatan. 

Makanan Penurun Trigliserida dan Kolesterol

Dalam mengatasi trigliserida yang berlebih di dalam tubuh, ada beberapa makanan penurun trigliserida dan kolesterol yang dapat membantu anda dalam menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol yang berlebih di dalam tubuh secara alami , dianataranya :

• Buah dan Sayuran

Buah dan sayur yang dapat menurunkan kadar trigliserida adalah terutama yang mengandung vitamin C dan betakaroten yang tinggi, seperti semua jenis berry, anggur, mangga, jeruk, brokoli dan jambu.

• Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenug tunggal dan vitamin E yang dapat menurunkan LDL kolesterol atau lemak jahat dan menaikkan kadar HDL. Seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi harus menurunkan LDL dan meningkatkan HDL yang dapat dilakukan oleh minyak zaitun. Campurkan 2 sendok minyak zaitun pada salad untuk menaikkan kolesterol baik di dalam tubuh.

• Oatmeal dan Makanan Berserat Tinggi

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Serat yang larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsi 10 g serat dapat mengurangi total kolesterol termasuk LDL.

• Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji-bijian seperti kedelai, lentil dll mengandung serat yang tinggi dan secara umum sangat rendah lemak dan sama sekali tidak mengandung kolesterol. Apalagi jika biji-bijian mengandung indeks glikemik rendah dan itu berarti bahwa membutuhkan waktu yang cukup lama untuk mencerna makanan ini dalam perut sehingga anda tidak mudah merasa lapar. Jenis kacang lain yang juga dapat menurunkan kolesterol diantaranya  kacang almond dan kenari. Kenari yang memiliki kandungan asam lemak tak jenuh dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat. Dengan mengonsumsi 43,5 g kacang-kacangan dapat membantu dalam menurunkan resiko penyakit jantung, dengan catatan kacang-kacangan tersebut tidak diberi tambahan garam atau gula.

• Ikan dan Makanan Mengandung Omega-3

Di dalam sebuah penelitian menunjukan bahwa dengan mengonsumsi ikan tiga kali atau lebih dalam sehari dapat menurunkn resiko penyakit jantung. Hal ini karena ikan mengandung omega-3. Kandungan omega-3 terbaik dapat diperoleh dari ikan salmon, tuna dan sardine. Alangkah lebih baik jika ikan tersebut dikonsumsi dengan dikukus daripada menggoreng yang malah menambah lemak.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat menurunkan trigliserida serta kolesterol jahat di dalam tubuh anda secara alami. Memiliki pola makan yang bergizi dan mengonsumsi makanan yang telah dijelaskan di atas adalah cara sederhana yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat. Terimakasih telah berkunjung :)

Related Posts:

Tweet