Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Jenis Makanan untuk Kesehatan Jantung - Jantung adalah salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi dan berperan penting untuk kehidupan sehari-hari. Ada slogan yang mengatakan "sayangi jantung anda" ini memang slogan yang baik karena bila kita sayang pada jantung kita, maka itu berarti kita juga sayang terhadap kondisi kesehatan tubuh. Berbagai penyakit dapat saja menyerang jantung, bila kita mengabaikan kesehatannya.

Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan jantung dan tentunya sangat baik juga untuk kesehatan tubuh perlu anda ketahui dan konsumsi. Jenis makanan tersebut diantaranya :

Apel

Apel tidak sedikit mengandung fitonutrien (fitokimia) & pectin yg bertindak sbg antioksidan & berfungsi menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Jeruk

Buah jeruk yg tidak jarang kamu beli disupermarket atau dipasar tradisional nyatanya mempunyai manfaat yg gede sbg makanan sehat utk penderita penyakit jantung di Indonesia. Jeruk mengandung hesperidin bdan Vitamin C yg bisa menurunkan tekanan darah diastolik & meningkatkan fungsi endotel atau dinding pembuluh darah.

Alpukat

Buah alpukat mempunyai kandungan kalium & natriun yg akan mengontrol ketegangan di pembuluh arteri & kepada kolesterol kamu.

Kiwi

Kiwi teramat tajir dgn kandungan vitamin C yg amat baik sbg antioksidan & meningkatkan elastisitas & kebolehan pembuluh darah.

Kacang almond

Kacang almond mengandung asam lemak omega-3 yg amat berguna buat kesehatan jantung kamu. Buat itu kacang salmon termasuk juga dalam list makanan sehat yg baik buat penderita jantung. Kacang almond mengandung Vitamin E, Magnesium, Folat, & Serat yg dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah & yang merupakan obat penyakit jantung.

Anggur

Anggur terutama anggur merah & ungu tidak sedikit mengandung flavonoid & resveratrol yg bisa meningkatkan kesehatan sel-sel yg melapisi pembuluh darah.

Tidak cuma kategori makanan tersebut makanan sehat utk penderita penyakit jantung. Para penderita penyakit jantung pula disarankan utk konsumsi teh hijau sbg salah satu minuman berkhasiat buat menopang menjaga kesehatan jantung terutama terhadap arteri akbar sektor jantung, teh hijau mengandung flavonoid & antioksidan yg amat berkhasiat. Terkecuali teh hijau, cokelat hitam, & anggur merah serta mempunyai antioksidan & khasiat yg sama. Baca juga : Faktor Pemicu Terjadinya Penyakit Angina

Terhadap satu buah studi American Journal of Cardiology menemukan bahwa magnesium yg dimakan manusia amat mempengaruhi kesehatan jantung. Orang yg konsumsi makanan yg tidak sedikit mengandung magnesium dua kali lebih rendah risiko terkena penyakit jantung. Makanan sehat utk penderita penyakit jantung yg mengandung magnesium antara lain kacang-kacangan, polong-polongan, padi-padian utuh & sayuran hijau.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara alami. Miliki pola makan dan hidup yang sehat agar kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin akan menyerang tubuh kita. Terimakasih atas kunjungannya. Semoga informasi ini dapat bermanfaat :)

Makanan Penurun Trigliserida dan Kolesterol

Trigliserida adalah jenis lemak yang terdapat di dalam darah dan merupakan hasil dari uraian tubuh pada makanan yang mengandung lemak dan kolesterol yang telah dikonsumsi dan masuk ke dalam tubuh yang dibentuk di hati. Trigliserida yang belebih di dalam tubuh akan disimpan di dalam jaringan kulit sehingga tubuh akan terlihat gemuk. Banyak sekali penyebab trigliserida tinggi dalam tubuh. Seperti halnya dengan kolesterol, kadar triglisrida yang terlalu berlebihan di dalam tubuh juga dapat membahayakan kesehatan.

Makanan Penurun Trigliserida dan Kolesterol

Dalam mengatasi trigliserida yang berlebih di dalam tubuh, ada beberapa makanan penurun trigliserida dan kolesterol yang dapat membantu anda dalam menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol yang berlebih di dalam tubuh secara alami , dianataranya :

Buah dan Sayuran

Buah dan sayur yang dapat menurunkan kadar trigliserida adalah terutama yang mengandung vitamin C dan betakaroten yang tinggi, seperti semua jenis berry, anggur, mangga, jeruk, brokoli dan jambu.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenug tunggal dan vitamin E yang dapat menurunkan LDL kolesterol atau lemak jahat dan menaikkan kadar HDL. Seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi harus menurunkan LDL dan meningkatkan HDL yang dapat dilakukan oleh minyak zaitun. Campurkan 2 sendok minyak zaitun pada salad untuk menaikkan kolesterol baik di dalam tubuh.

Oatmeal dan Makanan Berserat Tinggi

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Serat yang larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsi 10 g serat dapat mengurangi total kolesterol termasuk LDL.

Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji-bijian seperti kedelai, lentil dll mengandung serat yang tinggi dan secara umum sangat rendah lemak dan sama sekali tidak mengandung kolesterol. Apalagi jika biji-bijian mengandung indeks glikemik rendah dan itu berarti bahwa membutuhkan waktu yang cukup lama untuk mencerna makanan ini dalam perut sehingga anda tidak mudah merasa lapar. Jenis kacang lain yang juga dapat menurunkan kolesterol diantaranya kacang almond dan kenari. Kenari yang memiliki kandungan asam lemak tak jenuh dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat. Dengan mengonsumsi 43,5 g kacang-kacangan dapat membantu dalam menurunkan resiko penyakit jantung, dengan catatan kacang-kacangan tersebut tidak diberi tambahan garam atau gula.

Ikan dan Makanan Mengandung Omega-3

Di dalam sebuah penelitian menunjukan bahwa dengan mengonsumsi ikan tiga kali atau lebih dalam sehari dapat menurunkn resiko penyakit jantung. Hal ini karena ikan mengandung omega-3. Kandungan omega-3 terbaik dapat diperoleh dari ikan salmon, tuna dan sardine. Alangkah lebih baik jika ikan tersebut dikonsumsi dengan dikukus daripada menggoreng yang malah menambah lemak.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat menurunkan trigliserida serta kolesterol jahat di dalam tubuh anda secara alami. Memiliki pola makan yang bergizi dan mengonsumsi makanan yang telah dijelaskan di atas adalah cara sederhana yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat. Terimakasih telah berkunjung :)

Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mata

Mata yakni organ yg amat sangat utama terhadap badan kita. Bersama mata kita bakal menonton keindahan banyak barang lucu, cowo-cowo menawan, membaca, melihat Televisi & merekam seluruhnya elemen yg mampu kita saksikan. Mata utama banget kan utk kita? Sehingga dari itu terus menjaga kesehatan mata biar terhindar dari beragam penyakit & rintangan mata.

Penyakit mata yg telah tak asing lagi, seperti miopi atau rabun jauh, hipermetropi atau rabun dekat, presbiopi atau tak bisa menyaksikan benda jauh ataupun dekat, katarak & buta warna atau tak bisa menyaksikan beragam macam warna. Tak ingin kan anda terkena penyakit mata? Lebih-lebih hingga anda mesti memakai kacamata yg tebal, sebal.

Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mata

Anda mesti baca tips-tips berikut ini agar anda terhindar dari penyakit mata & menjaga kesehatan mata dgn enteng diantaranya :

1. Makan Makanan yg Baik Buat Mata

Sesudah seharian di depan pc, automatic mata bakal gampang lelah & kalau di biarkan lama kelamaan mata mampu terkena penyakit. Supaya mata berfungsi dengan cara normal, kita mesti pintar pilih makanan. Antara lain :

Makanan yg mengandung vitamin A, C & E
Makanan yg mengandung anti oksidan, seperti sayuran hijau, kuning telur, paprika, labu, ubi & wortel
Makanan yg tajir bakal sulfur, sisteina & lesitin, seperti bawang putih, bawang Bombay & bawang merah
Mengonsumsi buah blackberry yg tajir antosianin, seperti blueberry (bukan brand telephone seluler china), anggun & goji berry
Makanan yg tajir bakal DHA atau asam lemak, seperti yg terdapat terhadap ikan salmon, sarden, mackerel & cod

2. Olahraga Mata

Memangnya badan doang yg perlu olahraga? Mata serta butuh, girls. Supaya dapat berfungsi bersama normal & optimal. Laksanakan olahraga mata tatkala satu bln utk memperoleh hasil maksimal. Yg sanggup dilakukan, antara lain :

Hangatkan mata. Caranya : gosok-gosokkan telapak tangan hingga hangat, dulu tangkupkan telapak tangan anda di mata tatkala lima detik. Ulangi 3 kali.
Putar bola mata, tetapi jangan sampai terlampaui melotot kelak kayak suzanna. Caranya : menonton ke atas, putar bola mata perlahan 10 kali berlawanan dgn araj jarum jam.
Mencoba konsentrasi. Caranya : pegang satu buah pulpen, dulu ulurkan tangan ke depan & fokuskan perhatian mata terhadap pulpen tersebut. Dengan Cara perlahan dekatkan pulpen ke mata bersama jaran 12 centi meter dari hidung, & jauhkan kembali. Ulangi 10 kali.
Pijat ke-2 pelipis dgn memakai ibu jari. Caranya : pijat kegiatan memutar sejalan 20 kali & berlawanan arah 20 kali. Melaksanakan pijatan yg sama di bidang tengah antara ke-2 alis, dibawah mata & di batang hidung.

3. Mata Butuh Istirahat Pula

Istirahatkan mata dgn tidur yg lumayan tatkala 8 jam sehari, sanggup mempermudah menjaga kesahatan mata anda. Sesudah menatap monitor layar tatkala 50 menit, istirahatkan mata anda selagi 10 menit.

Jikalau merasa mata anda teramat lelah, ambil potongan timun dingin & meletakannya diatas kelopak mata. Diamkan sewaktu 15 menit. Mata anda dapat kembali segar. Mencoba ya!

4. Jaga Jarak Pandang

Disaat sedang berada di depan monitor layar atau Televisi, jarak pandang ideal merupakan lebih kurang 50-100cm. sebagaimana membaca buku, jarak yg ideal seputar 30cm & janganlah anda membaca buku sambil tiduran maupun dalam area gelap. Perihal ini dimaksudkan biar anda terhindar dari miopi atau rabun dekat.

5. Hindari Etika Mengucek Mata

Janganlah senantiasa mengucek mata waktu mata terasa gatal. Di tangan tidak sedikit kuman & debu yg tak tampak, lebih-lebih sesudah anda memegang benda yg bernoda sehingga akan berakibat gatalnya tak hilang malah mata bakal merah & berair. Jangan Sampai mengucek mata lagi, ya sebab ter buruk buat kesehatan mata.

6. Mengecek Mata

Periksakan mata anda dengan cara teratur biar terhindar dari penyakit yg sanggup menyerang mata seaktu-waktu.

7. Berakhir Merokok

Bagi perokok, hentikan tradisi merokok mulai sejak dari waktu ini. Sebab bakal berpotensi mengalami banyaknya penyakit mata, seperti katarak & kerusakan saraf optik. Hi.. seram ya?

8. Pakai Kacamata di Ketika yg Pas

Pastikan memanfaatkan kacamata atau pakai pelindung mata yang lain disaat bekerja disekitar bahan kimia atau ruang dgn partikulat hawa yg berbahaya. Pakai pun kacamata hitam buat pelindung cahaya uv dari sinar matahari

9. Jangan Sampai Menggunakan Lensa Kontak Lebih Dari 19 Jam

Memakai lensa kontak benar-benar bagus utk penampakan, namun janganlah hingga anda melupakan kesehatan mata. Memanfaatkan lensa kontak lebih dari 19 jam dapat menyebabkan iritasi & bisa menyebabkan kerusakan mata permanen juga rasa tak nyaman kepada mata anda. Jangan Sampai pun menggunakan kacamata terlampaui lama, ya!

10. Kurangi Pemakaian Tetes Mata

Mengurangi penggunaan obat tetes mata buat mengatasi mata merah, boleh saja. Tapi pakailah cuma sekali. Kalau berlebihan bakal merusak kesehatan mata anda.

Mudah-mudahan 10 pedoman tersebut berguna untuk anda ya, girls. Jangan Sampai Hanya dibaca aja, mencoba ikuti & laksanakan di rumah, enteng kan.

Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung